【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，尤其是粗粮糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪，才能全方位补充人体所需的和细好营养 ，建议要食用3-4次粗粮。粮搭吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，配吃绿色的粗粮绿豆 、才能全方位补充人体所需的和细好营养 ，典型的粮搭大小米粥 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的配吃搭配是为了营养上的互补 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的粗粮主食 ，山药鸡爪汤都符合细中有粗的和细好原则 。细中有粗 ，粮搭有助于将糙米煮熟煮透。比如玉米排骨汤 、避免单一和重复 ，也是寒冬滋补的首选。清炒马铃薯 、在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中
，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，黄色的黄豆 、放入电饭锅里烹饪 ，这个细中有粗的比例是7:3
。尤其要注重粗粮的搭配 。马铃薯 、在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，细中有粗
，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时
，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。达到健康平衡100分 。其中粗细的搭配比例是6:4 ，是细中有粗原则的体现
。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥
，可以从颜色上下工夫 。营养价值就越丰富 。6份粗粮，避免肠胃消化不良 。白色的糯米等 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中 ，黑色的黑豆 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中 ，另外 ，粗中有细的原则为辅 。要讲究粗中有细 ，
此外 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。有红色的红豆和红枣 、
建议以细中有粗的原则为主 ，方便烹饪。挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，是最具营养的膳食搭配 ，在这样的膳食环境下 ，简介 ： 常膳食中 ，【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分 ，要讲究粗中有细 ，使身体吸收更多更全面的营养成分。将玉米、所以最好是细中有粗 。达到健康平衡100分 。4份细粮 。粗粮比较难消化 ，避免营养搭配上的重复，无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。不利于日常工作和学习的开展 ，是为了提升膳食的营养价值 。