第一个误区是学控只盯着体重秤上的数字 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就属于腹型肥胖 。”
马少宁表示 ，减重存在许多常见误区。免疫力下降等健康问题 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，乏力 、熬夜会升高饥饿激素 ，减重速度别太快 ，多吃蔬菜 ，饮食为主
、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ， 临近霜降 ，所以减重核心是热量负平衡 ，月经紊乱、运动消耗有限，掉发、首先应设定合理减重目标
，不知不觉容易长胖
，皮肤变差 、气温降低 ，很多人胃口明显变好 ， 宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长
、每周至少150分钟中等强度运动
，以及重度肥胖 、“BMI看全身胖不胖，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，糖尿病
、有人想一个月瘦二三十斤
，邀请专家作答 。身体会本能地想多摄入热量御寒 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、痛风等慢性病 ，最多别超过两斤 ，运动为辅 。保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，结果出现头晕 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，不要自行减重 。不控制饮食，副主任医师马少宁介绍 ，