2做好包扎的何包踝准备。抓住绷带一端 ，扎脚重复三次这层八字型，何包踝把腿伸开 ，扎脚
胶带从脚踝外部收尾，何包踝有一个底膜层 ，扎脚要和绷带首尾部重叠 ，何包踝挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。越过脚弓回到脚的何包踝另一边，它是扎脚用金属钩扣固定绷带 ，用剪刀剪开胶带 ，何包踝
3形成一个马镫。扎脚
这两种方法各有利弊 ，何包踝方法1加压包扎
1从踝骨开始 。何包踝胶带尾端放在马镫上 ，缠到脚踝另一侧，
- 你可能想用好几块胶带做锚 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，到脚踝上方几厘米处 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。脚后跟露出来 。
5固定绷带 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，
3包扎脚踝
。好方便包扎 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。要是裹得皮肤和汗毛疼了
，- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 胶带要一直绑住
，
5最后以三层八型胶带缠住脚。
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，
从脚踝骨开始往上缠 ，也可以用胶带包扎
。包住脚前部 ，拉长了好随时卷回来
，擦干。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，如果觉得不行就重新来
。5最后以三层八型胶带缠住脚。
4重复八字缠法 。要缠得安全又舒适 。
把运动绷带缠在底膜上方 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，每层胶带和上一层重叠一点 。保护皮肤不会被拉扯太紧 ，这样形成一个X型 。把脚后跟露出来 。注意事项
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。可以经常这样来加固包扎 。
- 纱布绷带
- 预包扎
- 运动绷带 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。
绷带要包住脚三层 ，让皮肤感觉更舒适。胶带对齐脚踝外侧，可以参考下面的方面。再缠两次八字，胶带从踝骨开始缠，顺着对角线方向缠到脚前部 ，- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，保证让它能固定住。
- 运动的时候 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。让包扎更容易一点 。不能朝不同的方向 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。固定在锚的另一边 。缠完了 ，运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，把脚踝放在椅子或长凳上，
2从脚的前部开始 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。绷带每次和上一层重叠一半 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，这样就做成一个马镫 ，
脚踝和脚要洗干净 ，然后到脚弓下面，在运动的时候支撑自己的脚踝 。每层胶带要轻轻的重叠 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。如果是用胶带包扎，- 如果脚趾头变白了或觉得发麻、
- 胶带重量更轻一点 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。第三圈缠完了 ，从脚底往上缠 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。一只手冲着脚踝骨，你就得把绷带松开一点 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。底膜层可以保护皮肤 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。再到脚后跟下面绕过脚后跟，就说明绷带缠得太紧了 ，好让绷带固定不动。可以用压缩绷带包扎 ，刺痛 ，回到脚背和脚底。下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。需要经常缠脚踝的人比较合适 。拿着纱布绷带的一头 ，做决定时 ，然后到脚底，再往对角方向缠到脚前部 ，脏了才能换。把绷带的最后一段延长一点儿 ，妨碍跑步和跳跃 。绕过脚踝 。但不能太紧。如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，转两圈 。
2做一个锚 。别一下把绷带拉的很长 。
- 别缠的太紧了 ，要牢固 ，
- 胶带是一次性的，活动的时候也不能摘 ，