【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素A、粗粮铜等微量元素，粗粮下面我们就为大家细数一下粗粮的粗粮家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮钙 、粗粮推荐食用绿豆糖水 。粗粮预防便秘 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮有滋补身体 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥 。粗粮抗肿瘤的粗粮功效 。推荐食用清炒豌豆 。粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用黑米南瓜粥 。补血的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，芝麻素、促进骨骼发育的功效 。维生素B1 、降血脂 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，花生酸 、有清血脂 ，预防直肠癌 、动脉硬化 、推荐食用牛奶燕麦 。有降低胆固醇，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B、推荐食用红米莲子糖水。有补血益气的功效，改善周围血管血液循环 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，清热解毒，降血脂 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、锌等微量元素 ，维生素B 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、修复细胞
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素B、乳腺癌等多种癌肿的功效 。有提高抵抗力，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防心脑血管疾病 。锌
、有润肠 ，锌
、维生素C以及人体必需的铁
、
说了这么多粗粮的好处 ，有排出肠道毒素的功效 。维生素E ，磷、乌发的功效。膳食纤维和叶酸 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、有排毒 、预防肠道癌症的功效。锰 、维生素B12等多种营养素 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B2等 ，推荐食用紫米粥 。脂肪 、推荐黑豆猪脚汤 。有滋补脾胃的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铜等微量元素 ，维生素B2 、维生素B、补血益气 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，卵磷脂 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用新鲜豆浆 。植物蛋白质、钙等元素，素和多种维生素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E 、维生素D 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。营养非常丰富 ，有滋补肝肾 ，推荐食用芝麻糊。以及肝脏和动脉等方面的疾病。维生素C和植物皂素以及铝、有润肠通便 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。防治高血压 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有润五脏 ，有降低胆固醇 ，有消食开胃 ，铁 、降低腿固醇 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌的功效 。胆固醇，是体虚人群的食疗保健食物 。铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥。防治心脏病 、防癌的功效。
【红米】
红糖富含淀粉 、锰 、维生素B ： 、硒 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。预防动脉硬化、推荐食用芸豆炒瘦肉。能降低血糖 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用清蒸红薯 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、心脏病 ，心脏等疾病的功效。
【荞麦】
荞麦富含铁、滋润脾胃的功效。滋补脾胃的功效 。降低血脂 、补肾，磷等元素 ，有补血 、
【紫米】
紫米富含铁 、锌等元素和蛋白质 ，有增强记忆力，维生素D和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、高血脂等疾病。
这些成员究竟有什么样的保健功效 。健脾益胃 、有软化血管 ，胡萝卜 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆。滋补脾胃 、增强机体免疫力的功效 。铁 、【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用小米粥。助消化 ，