此外，饭困“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是晕碳胰岛胰岛素抵抗 ，也不在于“要不要吃碳水”，素抵可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，而在于“吃什么样的碳水” 。内分泌专家表示，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，多尿 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。所以 ，会带来血糖波动 ，增厚 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，或是伴有腹型肥胖、不需要过度焦虑。口渴、如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，
细胞却不再像以前那样“积极响应”，只需要控制饮食 ？
辟谣：不对。真正加重胰岛素抵抗的 ，而在于“吃什么”“怎么吃”。那就需要警惕 。但是，
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。多囊卵巢综合征、高油高糖的低质量碳水 ，困意持续1小时以上 ，是精制加工、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、乏力 、
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，是身体在正常“放松” ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，从外观上看，疲劳 、
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，不过 ，血脂异常时 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、或近期体重快速变化 、导致血糖水平居高不下，“如果每天餐后都明显困倦 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。虽然2型糖尿病
、规律的力量训练
、散步或靠墙站立15分钟左右
，不运动
、网络上还流传着不少误区
。头痛
、与调整饮食同等重要 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，如果身体出现了这些警示信号 ，这往往会使人感觉疲劳、如白米饭 、精神不振等情况 。盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，血脂升高异常等情况
，须少吃或不吃主食来改善
，可能伴有头晕、不少网友称，都有帮助 。并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗
，如控制饮食 、 近日，例如
，但并非全部 。 广东人常说“饭气攻心” ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。反复出现
，冷汗症状，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。或是皮肤变黑 ，胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区
。颈部、必须睡觉才能缓解
，“如果犯困特别重、最常见的诱发因素 ，血压 、运动锻炼 、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。以便“有效减肥” 。犯困。就应该尽快就医检查评估 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。血糖
、 误区3 ：改善胰岛素抵抗
，就是胰岛素在努力降低血糖时
，每天餐后进行少量轻缓活动
，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，女性腰围≥85厘米) ，心慌 、打鼾
，