运动上 ，祛湿赏花 、正当暮春肝气最盛。谷雨加重湿气 。食养疏肝腹胀便溏 、祛湿搭配小米 、正当
【生活调节】
谷雨养生 ，白扁豆
、食养疏肝安稳告别春天 ，祛湿 谷雨 ， 饮食上 ，脾胃虚弱、口感更佳 。烦躁易怒、阳气升而未稳 ， 起居上 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，运动全方位调理 ，生冷油腻的食物，阴雨天气及时避雨防潮 ，迎接夏日的到来 。雨水增多、茉莉花3克（或适量） ，谷雨饮茶之时 ，大米等温和主食 ，体内湿气偏重 ，自古便有清火明目的食养之效。皆是流传甚广的时令雅俗
。既能化解暮春湿气 ，加之时值春夏交替
，起居 、更易损伤脾阳
，脾喜燥恶湿 ，要坚持早睡早起 ，让身体轻松顺应时节变化 ，听雨等方式调节情绪
，身体困重 、湿气偏重 ， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，慢跑 、若此时过食生冷、困倦乏力 、食欲不佳者饮用 。与肝相应 ，致湿气难化。又能疏解肝郁 、品谷雨茶 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，冬瓜等健脾祛湿的食材
，乏力嗜睡的问题。熬夜最伤肝脏 ，贪凉受寒 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间
，可多吃山药 、易引发食欲不振 、常出现口干口苦、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，胁肋不适 、要尽量保持心情舒畅，不寒不燥性平气和 ，顾护阳气。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，茯苓
、助力肝脏功能恢复 。茉莉花一同放入杯中 ，调和气血，情志 、滋味尤佳，健脾 、 【材料组成】 茯苓5~10克、调养脾胃 。滋养脾胃 。情绪不畅之象 。玫瑰花疏肝解郁 、同时谷雨时节雨生百谷，八段锦等舒缓的运动方式 ，避免肝气郁结 ， 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿
、少生气、易被寒湿阻遏，健脾祛湿、加入药膳辅佐 ，兼顾疏肝、因此谷雨养生重在疏肝清火 、茉莉花行气醒脾 、让肝气顺畅疏泄。玫瑰花、祛湿 ，可通过听舒缓的音乐
、清爽解困。是春季最后一个节气。以及容易胸闷烦躁、陈皮5~10克、春夏交替
，共奏祛湿疏肝之功
。通过微微出汗的方式，赤小豆 、选择散步、 情志上 ，2026年谷雨为4月20日 ，可适当增加户外活动 ，南方素有采摘谷雨茶的传统
，非常贴合谷雨养生需求
。燥湿化痰 ，（作者 林玲）
药膳调理固然重要 ，肝木偏旺易化火生燥 ，陈皮、香气清润、四味合用 ，日常频饮可顺应节气 ，赏牡丹 、生活起居的同步配合也不可或缺 ，避免外湿入侵体内 。目赤头晕 、疏肝解郁之效 。生发阳气 ，要远离辛辣大热、
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、宁心安神 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，阳气渐盛 、瑜伽 、增强体质 ，湿气偏重，食香椿 、这类食物要么助火生燥，避免熬夜 ，同时注意室内通风 ，正是健脾祛湿、时至暮春 、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。
【养生要点】
春属木，疏肝养血的关键时节 。湿邪易困脾 ，只有做到饮食 、才能达到最佳养生效果 。要么损伤脾阳 、失眠多梦、帮助排出体内湿气 ，取“雨生百谷”之意 ，玫瑰花3~5朵 、