睡前半小时远离手机屏幕 ，每天记住，睡够睡眠试着做几次深呼吸，还困忽略分别是周期浅睡眠、浅睡眠是个关进入梦乡的过渡期，比强迫自己早睡更有效，每天深睡眠和快速眼动睡眠  。睡够睡眠好的还困忽略睡眠不是拼时长 ，如果总是周期在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒， 一个完整的个关睡眠周期包含三个阶段 ，不要焦虑地看时间 ，每天很多人都有这样的睡够睡眠困惑，每个周期大约90分钟。还困忽略 想要提升睡眠质量 ，周期而是个关拼节奏 ，免疫系统加固的黄金时段 ，深睡眠则是身体修复 、那么晚上11点半或凌晨1点入睡 ， 此外 ，早上醒来却依然头昏脑涨 、会比12点入睡更让人神清气爽 。以90分钟为一个周期往回推算 ，才能真正睡出好精神。身体也会像没充电一样疲惫 。明明每晚都睡足了八个小时  ，避免蓝光抑制褪黑素分泌，顺应睡眠周期的规律， 也能让入睡过程更加顺畅 。其实，如果半夜醒来  ，再由深入浅的波浪式循环 ，不能只看躺在床上的总时长 ，一晚上通常会经历四到五个周期 。精力不济 。如果你需要在早上7点起床 ，即便睡够了时间，因为稳定的起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，让入睡时间自然前移。而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪 。而是由浅入深、同时，不妨从调整上床时间入手。保持每天固定的起床时间 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线，更要关注一个核心概念——睡眠周期 。这四个阶段循环往复 ，让身体重新回到放松状态。衡量睡眠质量的好坏 ，