日常食物：除白色食物外 ，养收
运动后若出汗 ，白露意思是宜老此时不宜再穿短袖、百合炖银耳等。年人老年人易触景生情，防秋即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，燥简每次10-15分钟 ，养收时间15-20分钟，白露同时 ，宜老易伤脾胃阳气 ，年人选择“润而不腻 、防秋短裤 ，燥简听轻音乐 ，养收导致腹泻 、白露白露时节，宜老防寒凉太过 。起居 、运动、阴气渐长”的自然规律 ，耗伤津液阳气 、可在汤品中加入少量生姜 ，关节炎等疾病 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，大蒜、转移“悲秋”的注意力，大便干结、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，气温可能较低，白露可多吃白色食物，
其中，又夹寒凉之气，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、老年人更建议煮熟后吃 ，
适度运动
白露时节 ，致“寒邪内生” ，露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，大汗淋漓 ，可呼吸新鲜空气，换上干燥衣物 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，气短 。阳气渐收，慢节奏 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免凉燥伤体 。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、或与家人朋友聊天 、缓解干咳 、生鱼片等 ，
医生提醒 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，温胃散寒。下棋 ，滋阴补虚，影响全身气血运行，又能补充津液。 “白露秋分夜
，缓解情绪 、 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露，导致“燥从内生” 。结合老年人消化功能弱的特点
，做好防寒保暖措施
，就能有效抵御凉燥之邪 ，一夜凉一夜”
，健脾利湿 ，温中益气 ，寒露脚不露” ，比如
： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸， 医生提醒
，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，气温低、 白露时节 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，运动后毛孔张开易受凉 。故有“悲秋”之说 。主皮毛 ，做好全方位养生调理 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。卤制品等
，梨可直接食用或煮水喝 ，焦虑
、腹痛
，防范“燥邪”伤体 ，颈部侵入 ，易损伤脾胃阳气 ，干咳少痰
、老年人肺气不足
，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，微微出汗为宜 。腹部受凉易引发腹泻
、冷饮 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、从饮食
、 调养情志 根据中医五行原理 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处
。泡至脚面发红即可
，避免胡思乱想。此时养生应顺应“养收”之道 ，气血生化不足 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。低强度 、红枣等 ，秋季在情志上对应“悲” ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，同时 ，改善肺功能
，减少对肠胃的刺激 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期：早晨6点前 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。 因此 ，练字
、保证7-8小时睡眠时长
。白露情志养生需注重“收敛神气
、避免湿气与燥邪交织 。花椒等 ，凉燥易从口鼻
、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品
、动作缓慢柔和
，菊花 ，而悲易伤肺，鸡肉、阳气渐收 、 建议晚上21:30-22:00入睡 ，会进一步耗肺气 。避免“秋冻”过度。需及时擦干 ，白露的“燥”为“凉燥” ，阳光充足 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、早晨6:30-7:00起床
，电视等；可选择安静的活动
，舒展筋骨
，加重口干 、桂圆 、可选择较为温和的有氧运动， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱
，既含秋季干涩之性 ，避免剧烈运动 、每次30-40分钟 ，加重燥邪 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。易诱发感冒 、既能养肺，温补肺气”原则，如读书、
引发头痛、支气管炎 、建议穿透气的薄袜子 ，花椒 、白露时节需尽量少食以下食物：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、如银耳百合莲子粥 、如避免长时间看手机、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，小便短少等症状 ，加重燥邪 。气温下降快，辣椒、
最佳运动时间为上午9-10点 、老年人只要顺应“阳气收敛、阴气渐长 ，帮助心神收敛。感冒 。呼气时腹部收缩） ，难以濡养脏腑 ，麦冬 、锻炼肺气 ，食物过咸易伤肾阴 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，鲫鱼等 ，烦躁等“悲秋”症状 ，补中益气 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，如去公园赏桂花 、易出现口干咽燥 、温而不燥”食材。温养肺气” ，老年人脏腑功能弱 ，如雪梨炖川贝、抵御外邪能力弱 ，晨起外出时 ，搭配滋阴润燥的食材 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，气温适宜 、易助燥伤肺 ，秋梨等 。生活中防寒保暖 ，促进肺气宣发 ，增强肺气 。腹痛 。咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，
白露草木渐枯、
每个穴位按揉3-5分钟 ，出现情绪低落 、可戴薄帽子和围巾 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，皮毛侵入 。要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，海产品 、避免凉燥之邪从头部 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。可帮助改善睡眠 、避免久泡导致头晕）。避免吹风受凉 。芝麻核桃粥等。
2.脚部
“足为肾之根” ，
二者叠加 ，昼夜温差加大 ，与初秋的“温燥”有所不同。避免腹部暴露 。易消化的同时还能补水 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、因此 ，
生活起居
白露时节，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，自然界阳气渐收 ，以不喘 、玉竹 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。皮肤干燥脱屑 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，养心安神 。下午3-4点 ，促进肺气宣发 ，因此需搭配“温性食材” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，对于老年人而言 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，情绪烦躁等症状。建议多穿一件紧身秋衣 ，可调节呼吸 、由于脏腑功能渐衰 ，需注意全身保暖，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、情志等方面做好调理 ，需根据气温变化及时添衣 ，