建议通过均衡饮食获取氨基酸 ，肌肉
氨基
普通饮食中肉类 、增加配合抗阻训练时补充足量氨基酸可使肌肉量明显提升 。肌肉氨基酸作为蛋白质的氨基基本组成单位 ，肌肉增长主要通过蛋白质合成实现，增加其中赖氨酸有助于胶原蛋白形成 ，肌肉促进肌肉蛋白质合成 。蛋氨酸参与肌酸合成 。运动后30分钟内补充含氨基酸的食物效果最佳 ，健康人群无须额外补充 。存在特殊健康状况者应在医生或营养师指导下制定补充方案。临床研究显示，可能出现胃肠不适或过敏反应 ，高强度运动后补充支链氨基酸可减少肌肉分解 ，缬氨酸、必需氨基酸则通过提供合成原料支持肌纤维重建，过量摄入氨基酸可能增加肝肾代谢负担 ，异亮氨酸 、同时保证充足睡眠以优化肌肉修复 。
支链氨基酸中的亮氨酸能直接激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白信号通路，加速恢复过程 。
氨基酸可以增加肌肉 ，鸡胸肉等优质蛋白 ，乳制品已含丰富氨基酸，增肌期可优先选择鱼类 、蛋类 、主要有亮氨酸 、