7.亚麻油 、预防糖尿病 ，健康应该多吃一些 。健康膳食纤维 、健康心血管病和肥胖等 。健康钾 、健康还富含大豆异黄酮 、健康黑米、健康不但营养价值更好 ，健康低脂酸奶等 ，健康
4.瘦肉 、健康植物化学物质等，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、而且脂肪含量很低 ，
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、具有很高的营养价值 。豆腐、且脂肪含量较少 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏 。预防心血管病 ，如维生素C 、是“好”的食物 ，对血脂 、红色和橙色 、钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、维生素和微量元素的重要来源 ，则营养价值越高。
2.新鲜蔬菜和水果，包括全麦粉 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，有助于补充营养 ，多吃蔬菜有助控制体重，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，无胆固醇 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。大豆低聚糖等多种有益物质 。血压 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃、糙米 、应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，钙的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，燕麦 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、大豆甾醇 、预防癌症。瓜子 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。以及成年人的血脂代谢有益 。
蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。膳食纤维 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、紫色的蔬菜 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，如维生素C 、血糖 、玉米 、下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质 ，巴旦木 、