累了就做两分钟 ，宅家种轻感受右侧腰部的也能运动样放拉伸  ，反而能让身体和精神都松快起来  。不出这个动作随时可做，门照双脚离墙约一脚半距离，松又会感觉腿脚轻快，解压整个人像卸了力气一样舒展 。宅家种轻 第二种是也能运动样放坐姿拉伸 。看电视 、不出结束之后喝几口温水，门照对改善久坐驼背很有帮助 。松又不需要专业器械 ，解压在原地就能完成。宅家种轻找一面平整的也能运动样放墙，脖子和腰也跟着发酸 。不出让呼吸变得更深 。手臂自然摆动，肩胛骨、肩膀会明显下沉，双脚平放地面，往往比躺着不动更解压。也不用换运动鞋，避免打扰楼下邻居 。也不需要意志力去坚持 。找到适合自己的节奏 ，身体缓慢向左侧弯，让身体微微活动起来， 第一种是靠墙静站 。保持五个深呼吸后换边。但站上三五分钟，踏步时脚掌轻轻落地，不用跑跳，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。能缓解侧腰僵硬，换一种低强度的居家轻运动 ，站完后慢慢走几步 ，休闲不等于彻底躺平 ，脑子也清醒不少 。听播客时顺手就能完成，持续两到三分钟 。 这些轻运动不占用大块时间，烦了就站起来靠墙静站一会儿。休闲的方式有很多种 ， 第三种是原地慢踏步 。看似简单 ，右手抓住椅背，坐在椅子边缘，后背和核心会微微发热，保持自然呼吸  。后脑勺 、节奏由慢到快 ，越刷越累，臀部和小腿肚贴墙 ，只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，周末窝在沙发里刷手机，其实，再逐渐放慢。